Содержание:
- Почему важна профилактика варикоза вен
- Причины появления варикоза
- Питание для профилактики варикоза нижних конечностей
- Профилактики варикоза у женщин
- Упражнения для профилактики варикоза
- Чего нельзя делать при варикозной болезни
Варикозные вены на ногах – это совсем не красиво. Но независимо от того, являются ли они косметической проблемой или медицинской, мы заинтересованы в том, чтобы помочь вам предотвратить их.
Шаги, предпринятые для профилактики варикоза на ногах, являются большими шагами для продвижения нашего здоровья в целом.
И хотя в какой-то степени они неизбежны, особенно для тех, кто генетически предрасположен к этому заболеванию, либо проходят через естественные физиологические циклы, которые располагают к их появлению, всегда важно делать все возможное, чтобы предотвратить появление варикозных вен.
Итак, ниже представлены основные советы по предотвращению варикоза и сосудистых звёздочек.
Почему важна профилактика варикоза вен
Варикозное расширение вен – это навсегда. Как такового лечения не существует, все способы лишь убирают внешнее проявление болезни или незначительно улучшают внешний вид ног. Но варикоз – это не только косметические дефекты, но и глубокое нарушение кровообращения во всём организме. Кровь застаивается внизу ног, начинаются отёки, повышенная утомляемость и сложность в совершении привычных дел, а в перспективе – развитие тромбофлебита. Чтобы избежать всего этого – важно уделить внимание не только профилактике варикоза, но и причинам его возникновения.
Причины появления варикоза
Причин, вызывающих варикоз, как таковых нет, но есть факторы риска, которые в сумме значительно повышают риск получить это заболевание.
Какие факторы будут способствовать развитию варикоза:
- Наследственная предрасположенность;
- Слабость сосудов, наследственная или приобретённая;
- Малоподвижный образ жизни, особенно, если Вы вынуждены много времени проводить без движения;
- Гормональные нарушения или приём гормональных препаратов;
- Травмы ног;
- Резкая смена образа жизни с малоподвижного на активный;
- Наличие вредных привычек, особенно курение и алкоголь;
- Последствия беременности, если варикоз не компенсировался в течение полугода.
Если у вас есть хотя бы два фактора – самое время заняться профилактикой!
Питание для профилактики варикоза
Лишний вес повышает риск развития варикоза нижних конечностей, лучшей профилактикой варикоза нижних конечностей в планет питания будет приведения веса в нормальные значения (смотреть стоит по Индексу Массы Тела).
Кроме нормализации веса, следует скорректировать питанию в сторону его пользы. Например, лучше снизить количество продуктов, которые расширяют сосуды. Это соль, жирная пища и простые углеводы: сладкое, мучное. Особенно важно пересмотреть питание девушкам, имеющим наследственную предрасположенность.
Профилактики варикоза у женщин
Рассмотрим те вещи, которые вы можете делать ежедневно и сделать своей привычкой, но которые станут отличной профилактикой варикоза на ногах у женщин.
Не сидите или стойте слишком долго в одной позиции
Меняйте позицию каждые тридцать минут. Вытяните ноги — ваше тело хочет это сделать, а вы, в свою очередь, должны слушать своё тело.
Делайте упражнения
Тренировка отлично способствует предотвращению сосудистых звёздочек и варикозного расширения вен.
Поднимите ноги
Помните, что основная причина того, что вызывает варикоз — это закупоривание вен и остановка крови.
Помогите венам на ногах бороться против гравитации, кладите их хотя бы на стол, время от времени.
Носите обувь, стимулирующую кровообращение
Это все о циркуляции, циркуляции и ещё раз циркуляции крови. Если вы можете сделать хоть что-нибудь для лучшей циркуляции крови, то вы даёте огромную услугу вашему телу.
Держите это в голове, и носите обувь на плоской подошве при любой возможности.
Носите плотную одежду
Плотно прилегающая одежда улучшает кровообращение, стимулируя стенки вен и увеличивая скорость крови.
Это не просто отличное лечение — это отличная профилактическая мера.
Следите за своими гормонами
Это особенно важно дам. Высокие уровни эстрогена или прогестерона могут предрасполагать вас к варикозному расширению вен. Так что имейте это в виду.
В целом, это лишь основные шаги, которые могут быть предприняты для укрепления здоровья и кровообращения.
Упражнения для профилактики варикоза
Мы собрали простые и при этом эффективные упражнения для профилактики варикоза.
Велосипед
Самое полезное упражнение для профилактики варикоза вен на ногах – знакомый всем из фитнеса и школьной физкультуры велосипед. Нужно лечь на спину, согнуть ноги и начать как бы крутить педали велосипеда. Мало того, что это упражнения заставляет мышцы гнать кровь к сердцу и стимулирует стенки вен, так ещё и ноги находятся в вертикальном положении, что также способствует отдыху ног и улучшению кровообращения.
Подъём на носки
Второе крайне полезное упражнение, тренирующее стенки сосудов – подъём на носки. Оно выполняется в 3 подхода, каждый – из разного исходного положения ног. Каждый подход делайте около 20 раз или до чувства усталости и ещё 3 раза.
- Исходное положение 1: ступни параллельны, пятки и носки соприкасаются. Спина ровная, взгляд перед собой.
- Исходное положение 2. Пятки соприкасаются, носки разведены до комфортного уровня, спина прямо, взгляд перед собой.
- Исходное положение 3: носки соприкасаются, а пятки разведены до комфортного уровня, спина прямая, взгляд прямо.
Выполняйте эти упражнения каждый день, причём в идеале не утром или вечером, а в периоды статичной нагрузки, например, в перерывах между работой.
Чего нельзя делать при варикозной болезни
Если варикозная болезнь уже диагностирована, то в жизни женщины появляются некоторые ограничения.
Что нельзя делать при варикозе:
- Ходить в баню и много загорать – перегрев ног только усугубит течение болезни;
- Делать непрофессиональный массаж – в случае поставленного диагноза можно доверять только профессионалам;
- Удалять волосы с помощью лазерной эпиляции;
- Заниматься спортом с нагрузкой на ноги – теннис, бег, велосипед;
- Увлекаться самолечением – доверьте заботу о вашем здоровье врачам, а не людям без образования.
Соблюдение всех рекомендаций по профилактике варикозного расширения вен на ногах поможет не только как можно дольше сохранить здоровье ног, но и замедлить течение уже известного заболевания.
