г. МОСКВА, ул Спиридоновка 24/1
+7 (495) 477 54 05
пн-пт: 10:00-21:00, сб-вс: 10:00-20:00
г. МОСКВА, ул Спиридоновка 24/1
+7 (495) 477 54 05
пн-пт: 10:00-21:00, сб-вс: 10:00-20:00
Назад

Правильная диета – здоровая кожа

Правильная диета – здоровая кожа

Употребляя правильную пищу, вы можете начать сводить к минимуму проблемы с кожей и даже полностью от них избавиться, ведь состояние кожи напрямую зависит от того, насколько здоров ваш организм. Даже если акне и морщины имеют несколько причин, соблюдение определенных правил питания может помочь уменьшить или предотвратить обе эти проблемы.

Витамины

Лучшим выбором питания для здоровой кожи является диета, богатая антиоксидантами, витаминами и минералами.

Витамин C

Витамин C также необходим для здоровой кожи. Вашей коже нужно вырабатывать коллаген, который будет поддерживать вашу кожу сильной и здоровой. Дефицит витамина С в наши дни встречается редко, но общие симптомы включают сухую и грубую кожу. Этот элемент также является антиоксидантом, который защищает кожу от повреждений, вызванных солнцем и окружающей средой, что может привести более раннему старению. 

Рекомендуемые продукты: 

  • сладкий перец, 
  • облепиха, 
  • смородина, 
  • брюссельская капуста, 
  • укроп, 
  • киви, 
  • апельсины, 
  • щавель, 
  • шиповник, 
  • лимоны.

Витамин Е

Витамин Е помогает защитить клеточную мембрану и защищает от УФ-излучения. Некоторые исследования полагают, что витамин E, употребляемый вместе с витамином C, способны приостановить процесс старения кожи. Однако будьте внимательны и осторожны: старайтесь получать витамин E не из витаминных комплексов, а естественным путем с пищей. 

Продукты, богатые витамином Е: 

  • миндаль и миндальное масло, 
  • семечки и подсолнечное масло, 
  • зародыши пшеницы, 
  • фундук, 
  • шпинат, 
  • кедровые орехи, 
  • арахис и арахисовое масло, 
  • свекла, 
  • брокколи, 
  • рапсовое масло, 
  • льняное масло, 
  • красный перец, 
  • авокадо, 
  • оливковое масло, 
  • манго.

Селен

Селен гарантирует предотвращение повреждения кожи из-за солнечных лучей и задерживает процесс старения путем защиты упругости кожи. 

Продукты, богатые селеном: 

  • бразильские орехи, 
  • тунец, 
  • краб, 
  • устрицы, 
  • цельнозерновая паста, 
  • нежирная говядина, 
  • треска, 
  • креветки, 
  • цельнозерновой хлеб или крекеры, 
  • зародыши пшеницы, 
  • коричневый рис, 
  • курица и индейка, 
  • творог (обезжиренный), 
  • грибы, 
  • яйца.

Бета-каротин

Бета-каротин — другое питательное вещество, критически необходимое для здоровья кожи, преобразующееся в организме в витамин А. Бета-каротин так же, как и селен, является антиоксидантом, который способен защитить кожу от повреждения на солнце. Употребление витамина А в больших дозах может привести к серьезным негативным последствиям, однако вы можете спокойно отдавать предпочтение пище с высоким содержанием бета-каротина. 

Например: 

  • сладкий картофель, 
  • морковь, 
  • капуста, 
  • тыква, 
  • репа, 
  • красный болгарский перец, 
  • абрикосы, 
  • шпинат, 
  • листья салата, 
  • грейпфрут, 
  • арбуз, 
  • вишня, 
  • манго, 
  • помидоры, 
  • гуава, 
  • спаржа.

Цинк

Цинк необходим для защиты клеточной мембраны и способствуют сохранению коллагена, который отвечает за упругость кожи. Люди с дефицитом цинка часто страдают от красноты, акне, себорейного дерматита. Кроме того, наблюдаются микроскопические изменения в структуре самих клеток кожи. Цинк активно участвует в обновлении кожи, а значит, если вы хотите как можно дольше сохранить кожу как можно более молодой, обязательно включите в свое меню продукты, богатые цинком. 

Лучшие продукты для этого: 

  • устрицы, 
  • омары, 
  • нежирная говядина, 
  • краб, 
  • зародыши пшеницы, 
  • нежирная баранина, 
  • моллюски, 
  • мидии, 
  • тыквенные семечки, 
  • йогурт (обезжиренный, с низким содержанием жира), 
  • свиная вырезка, 
  • чечевица, 
  • соевые бобы, 
  • фасоль, 
  • кедровые орехи, 
  • кешью, 
  • арахис и арахисовое масло, 
  • семечки и подсолнечное масло.

Омега-3

Здоровые жиры, известные, как omega-3 кислоты, помогают поддерживать клетки так, что они будут эффективными барьерами для защиты здорового состояния кожи. Также Omega-3 защищают кожу от воздействия солнечных лучей. Исследования, посвященные раку кожи, показали, что люди, съедающие достаточно рыбы и других продуктов, содержащих омега-3 кислоты, имели предсрасположенность к раку кожи на 30% ниже. 

Лучшие продукты для получения Омега-3: 

  • лосось (свежий, консервированный), 
  • сельдь, 
  • скумбрия, 
  • сардины, 
  • анчоусы, 
  • радужная форель, 
  • устрицы, 
  • семена Чиа, 
  • семена льна, 
  • грецкий орех, 
  • морские водоросли, 
  • масло грецкого ореха, 
  • рапсовое масло, 
  • льняное масло, 
  • соевые бобы.

Вода

Возможно, вы и так слышите об этом очень часто, но нельзя не подчеркнуть, насколько важна вода для здоровья и красоты кожи. Вода помогает организму вымывать токсины, обеспечивает усвоение питательных веществ в клетки и поддерживает работу органов наилучшим образом. Рекомендации различаются, но принято считать, что среднесуточная потребность воды для женщин составляет около 1,5 литров.

Многие продукты также содержат высокое содержание воды в составе. Следующие продукты должны регулярно включаться в режим питания, если вы хотите иметь здоровую и красивую кожу.

Фрукты: яблоки, ежевика, черника, дыня, вишня, клюква, грейпфрут, виноград, киви, лимон, лайм, манго, нектарины, апельсины, папайя, персики, груши, ананасы, сливы, малина, клубника, мандарины, арбуз.

Овощи: артишоки, спаржа, свекла, брокколи, брюссельская капуста, морковь, цветная капуста, сельдерей, огурцы, капуста, салат, лук, горох, картофель, тыква ,болгарский перец (всех цветов), шпинат, кабачки, помидоры, репа.

Чай

Еще один хороший вариант для увлажнения кожи — чай. Чай содержит элементы, известные, как полифенолы, которые имеют противоокислительные свойства. В исследованиях на животных полифенолы помогли предотвратить связанный с солнцем рак кожи и улучшили иммунитет.

От чего лучше отказаться?

Соль

Бывает ли так, что вы просыпаетесь с опухшими глазами? Чрезмерное употребление соли может заставить кожу удерживать воду, что может привести к отеку. Поскольку кожа вокруг глаз такая тонкая, область легко набухает. Этот эффект очень распространен среди людей среднего возраста и старше.

Моллюски

Креветки, крабы, омары, а также морские водоросли и шпинат, с высоким содержанием йода, как и диета со слишком большим количеством этого элемента, может привести к акне. Тем не менее, эти выводы основаны на накопленном с течением времени количестве йода, так что нет никакой связи между употреблением в пищу продуктов с высоким содержанием йода и выскочившим на следующий день воспалением. Людям, которые особенно подвержены акне, рекомендуется употреблять эти продукты максимум пару раз в месяц.

Молоко

Исследование, проведенное в 2005 году, связало чрезмерное потребление молока с наличием акне. В то время, как исследование имело определенные недочеты, в том числе тот факт, что участникам было предложено просто самостоятельно вспомнить, сколько молока они пили, а не записывать его в режиме реального времени, более недавние исследования также обнаружили связь именно между обезжиренным молоком и акне.

Кроме того, молоко содержит протеины, называемые казеином. Множество людей имеют чувствительности к этим протеинам и неспособны правильно их усвоить, что приводит к в раздражению и воспалению в кишечнике. В целом, результаты показывают, что сокращение потребления молочных продуктов может снизить уровень выработки кожного сала.

Сахар и мучное

Высокий сахар в крови может ослабить кожу путем влияния на выработку коллагена, а значит делают вашу кожу более предрасположенной к образованию морщин.

Рекомендуется избегать таких продуктов, как белый хлеб, паста, белый рис и белый картофель. Это объясняется тем, что эти продукты имеют высокий гликемический индекс, что может привести к повышению уровня глюкозы и инсулина. Повышенный уровень инсулина может привести к переизбытку кожного сала, что приводит к жирной кожи и акне. Изучения показали, что низкогликемическое диетическое питание приводит к в улучшении акне с течением временем.

Алкоголь

Алкоголь является естественным мочегонным средством, а это значит, что, чем больше спиртных напитков вы употребляете, тем более обезвоженным становится ваш организм. Алкоголь поглощает естественную влагу кожи и может сделать гораздо более заметными те небольшие морщинки, что сейчас есть на вашем лице.

Крюкова Светлана Викторовна
Проверено врачом-косметологом

Запишитесь на прием

Правильная диета – здоровая кожа
Правильная диета – здоровая кожа

Правильная диета – здоровая кожа

Употребляя правильную пищу, вы можете начать сводить к минимуму проблемы с кожей и даже полностью от них избавиться, ведь состояние кожи напрямую зависит от того, насколько здоров ваш организм. Даже если акне и морщины имеют несколько причин, соблюдение определенных правил питания может помочь уменьшить или предотвратить обе эти проблемы. Витамины Лучшим выбором питания для здоровой кожи является диета, богатая антиоксидантами, витаминами и минералами. Витамин C Витамин C также необходим для здоровой кожи. Вашей коже нужно вырабатывать коллаген, который будет поддерживать вашу кожу сильной и здоровой. Дефицит витамина С в наши дни встречается редко, но общие симптомы включают сухую и грубую кожу. Этот элемент также является антиоксидантом, который защищает кожу от повреждений, вызванных солнцем и окружающей средой, что может привести более раннему старению.  Рекомендуемые продукты:  сладкий перец,  облепиха,  смородина,  брюссельская капуста,  укроп,  киви,  апельсины,  щавель,  шиповник,  лимоны. Витамин Е Витамин Е помогает защитить клеточную мембрану и защищает от УФ-излучения. Некоторые исследования полагают, что витамин E, употребляемый вместе с витамином C, способны приостановить процесс старения кожи. Однако будьте внимательны и осторожны: старайтесь получать витамин E не из витаминных комплексов, а естественным путем с пищей.  Продукты, богатые витамином Е:  миндаль и миндальное масло,  семечки и подсолнечное масло,  зародыши пшеницы,  фундук,  шпинат,  кедровые орехи,  арахис и арахисовое масло,  свекла,  брокколи,  рапсовое масло,  льняное масло,  красный перец,  авокадо,  оливковое масло,  манго. Селен Селен гарантирует предотвращение повреждения кожи из-за солнечных лучей и задерживает процесс старения путем защиты упругости кожи.  Продукты, богатые селеном:  бразильские орехи,  тунец,  краб,  устрицы,  цельнозерновая паста,  нежирная говядина,  треска,  креветки,  цельнозерновой хлеб или крекеры,  зародыши пшеницы,  коричневый рис,  курица и индейка,  творог (обезжиренный),  грибы,  яйца. Бета-каротин Бета-каротин — другое питательное вещество, критически необходимое для здоровья кожи, преобразующееся в организме в витамин А. Бета-каротин так же, как и селен, является антиоксидантом, который способен защитить кожу от повреждения на солнце. Употребление витамина А в больших дозах может привести к серьезным негативным последствиям, однако вы можете спокойно отдавать предпочтение пище с высоким содержанием бета-каротина.  Например:  сладкий картофель,  морковь,  капуста,  тыква,  репа,  красный болгарский перец,  абрикосы,  шпинат,  листья салата,  грейпфрут,  арбуз,  вишня,  манго,  помидоры,  гуава,  спаржа. Цинк Цинк необходим для защиты клеточной мембраны и способствуют сохранению коллагена, который отвечает за упругость кожи. Люди с дефицитом цинка часто страдают от красноты, акне, себорейного дерматита. Кроме того, наблюдаются микроскопические изменения в структуре самих клеток кожи. Цинк активно участвует в обновлении кожи, а значит, если вы хотите как можно дольше сохранить кожу как можно более молодой, обязательно включите в свое меню продукты, богатые цинком.  Лучшие продукты для этого:  устрицы,  омары,  нежирная говядина,  краб,  зародыши пшеницы,  нежирная баранина,  моллюски,  мидии,  тыквенные семечки,  йогурт (обезжиренный, с низким содержанием жира),  свиная вырезка,  чечевица,  соевые бобы,  фасоль,  кедровые орехи,  кешью,  арахис и арахисовое масло,  семечки и подсолнечное масло. Омега-3 Здоровые жиры, известные, как omega-3 кислоты, помогают поддерживать клетки так, что они будут эффективными барьерами для защиты здорового состояния кожи. Также Omega-3 защищают кожу от воздействия солнечных лучей. Исследования, посвященные раку кожи, показали, что люди, съедающие достаточно рыбы и других продуктов, содержащих омега-3 кислоты, имели предсрасположенность к раку кожи на 30% ниже.  Лучшие продукты для получения Омега-3:  лосось (свежий, консервированный),  сельдь,  скумбрия,  сардины,  анчоусы,  радужная форель,  устрицы,  семена Чиа,  семена льна,  грецкий орех,  морские водоросли,  масло грецкого ореха,  рапсовое масло,  льняное масло,  соевые бобы. Вода Возможно, вы и так слышите об этом очень часто, но нельзя не подчеркнуть, насколько важна вода для здоровья и красоты кожи. Вода помогает организму вымывать токсины, обеспечивает усвоение питательных веществ в клетки и поддерживает работу органов наилучшим образом. Рекомендации различаются, но принято считать, что среднесуточная потребность воды для женщин составляет около 1,5 литров. Многие продукты также содержат высокое содержание воды в составе. Следующие продукты должны регулярно включаться в режим питания, если вы хотите иметь здоровую и красивую кожу. Фрукты: яблоки, ежевика, черника, дыня, вишня, клюква, грейпфрут, виноград, киви, лимон, лайм, манго, нектарины, апельсины, папайя, персики, груши, ананасы, сливы, малина, клубника, мандарины, арбуз. Овощи: артишоки, спаржа, свекла, брокколи, брюссельская капуста, морковь, цветная капуста, сельдерей, огурцы, капуста, салат, лук, горох, картофель, тыква ,болгарский перец (всех цветов), шпинат, кабачки, помидоры, репа. Чай Еще один хороший вариант для увлажнения кожи — чай. Чай содержит элементы, известные, как полифенолы, которые имеют противоокислительные свойства. В исследованиях на животных полифенолы помогли предотвратить связанный с солнцем рак кожи и улучшили иммунитет. От чего лучше отказаться? Соль Бывает ли так, что вы просыпаетесь с опухшими глазами? Чрезмерное употребление соли может заставить кожу удерживать воду, что может привести к отеку. Поскольку кожа вокруг глаз такая тонкая, область легко набухает. Этот эффект очень распространен среди людей среднего возраста и старше. Моллюски Креветки, крабы, омары, а также морские водоросли и шпинат, с высоким содержанием йода, как и диета со слишком большим количеством этого элемента, может привести к акне. Тем не менее, эти выводы основаны на накопленном с течением времени количестве йода, так что нет никакой связи между употреблением в пищу продуктов с высоким содержанием йода и выскочившим на следующий день воспалением. Людям, которые особенно подвержены акне, рекомендуется употреблять эти продукты максимум пару раз в месяц. Молоко Исследование, проведенное в 2005 году, связало чрезмерное потребление молока с наличием акне. В то время, как исследование имело определенные недочеты, в том числе тот факт, что участникам было предложено просто самостоятельно вспомнить, сколько молока они пили, а не записывать его в режиме реального времени, более недавние исследования также обнаружили связь именно между обезжиренным молоком и акне. Кроме того, молоко содержит протеины, называемые казеином. Множество людей имеют чувствительности к этим протеинам и неспособны правильно их усвоить, что приводит к в раздражению и воспалению в кишечнике. В целом, результаты показывают, что сокращение потребления молочных продуктов может снизить уровень выработки кожного сала. Сахар и мучное Высокий сахар в крови может ослабить кожу путем влияния на выработку коллагена, а значит делают вашу кожу более предрасположенной к образованию морщин. Рекомендуется избегать таких продуктов, как белый хлеб, паста, белый рис и белый картофель. Это объясняется тем, что эти продукты имеют высокий гликемический индекс, что может привести к повышению уровня глюкозы и инсулина. Повышенный уровень инсулина может привести к переизбытку кожного сала, что приводит к жирной кожи и акне. Изучения показали, что низкогликемическое диетическое питание приводит к в улучшении акне с течением временем. Алкоголь Алкоголь является естественным мочегонным средством, а это значит, что, чем больше спиртных напитков вы употребляете, тем более обезвоженным становится ваш организм. Алкоголь поглощает естественную влагу кожи и может сделать гораздо более заметными те небольшие морщинки, что сейчас есть на вашем лице.

Сейчас мы обновляем прайс на нашем сайте и сторонних ресурсах. Пожалуйста, уточняйте актуальные цены у администратора
×