Правильная диета – здоровая кожа

Употребляя правильную пищу, Вы можете начать сводить к минимуму проблемы с кожей и даже полностью от них избавиться, ведь состояние кожи напрямую зависит от того, насколько здоров Ваш организм. Даже если акне и морщины имеют несколько причин, соблюдение определенных правил питания может помочь уменьшить или предотвратить обе эти проблемы.

ВИТАМИНЫ

Лучшим выбором питания для здоровой кожи является диета, богатая антиоксидантами, витаминами и минералами.

Витамин C также необходим для здоровой кожи. Вашей коже нужно вырабатывать коллаген, который будет поддерживать Вашу кожу сильной и здоровой. Дефицит витамина С в наши дни встречается редко, но общие симптомы включают сухую и грубую кожу. Этот элемент также является антиоксидантом, который защищает кожу от  повреждений, вызванных солнцем и окружающей средой, что может привести более раннему старению.Рекомендуемые продукты: сладкий перец, облепиха, смородина, брюссельская капуста, укроп, киви, апельсины, щавель, шиповник, лимоны.

Витамин Е помогает защитить клеточную мембрану и защищает от УФ-излучения. Некоторые исследования полагают, что витамин E, употребляемый вместе с витамином C, способны приостановить процесс старения кожи. Однако будьте внимательны и осторожны: старайтесь получать витамин E не из витаминных комплексов, а естественным путем с пищей. Продукты, богатые витамином Е: миндаль и миндальное масло, семечки и подсолнечное масло, зародыши пшеницы, фундук, шпинат, кедровые орехи, арахис и арахисовое масло, свекла, брокколи, рапсовое масло, льняное масло, красный перец, авокадо, оливковое масло, манго.

Селен гарантирует предотвращение повреждения кожи из-за солнечных лучей и задерживает процесс старения путем защиты упругости кожи. Продукты, богатые селеном: бразильские орехи, тунец, краб, устрицы, цельнозерновая паста, нежирная говядина, треска, креветки, цельнозерновой хлеб или крекеры, зародыши пшеницы, коричневый рис, курица  или индейка, творог (обезжиренный), грибы, яйца.

Бета-каротин — другое питательное вещество, критически необходимое для здоровья кожи, преобразующееся в организме в витамин А. Бета-каротин так же, как и селен, является антиоксидантом, который способен защитить кожу от повреждения на солнце. Употребление витамина А в больших дозах может привести к серьезным негативным последствиям, однако Вы можете спокойно отдавать предпочтение пище с высоким содержанием бета-каротина. Например: сладкий картофель, морковь, капуста, тыква, репа, красный болгарский перец, абрикосы, шпинат, листья салата, грейпфрут, арбуз, вишня, манго, помидоры, гуава, спаржа.

Цинк необходим для защиты клеточной мембраны и способствуют сохранению коллагена, который отвечает за упругость кожи. Люди с дефицитом цинка часто страдают от красноты, акне, себорейного дерматита. Кроме того, наблюдаются микроскопические изменения в структуре самих клеток кожи. Цинк активно участвует в обновлении кожи, а значит, если Вы хотите как можно дольше сохранить кожу как можно более молодой, обязательно включите в свое меню продукты, богатые цинком. Лучшие продукты для этого: устрицы, омары, нежирная говядина, краб, зародыши пшеницы, нежирная баранина, моллюски, мидии, тыквенные семечки, йогурт (обезжиренный, с низким содержанием жира), свиная вырезка, чечевица, соевые бобы, фасоль, кедровые орехи, кешью, арахис и арахисовое масло, семечки и подсолнечное масло.

ОМЕГА-3

Здоровые жиры, известные, как omega-3 кислоты, помогают поддерживать клетки так, что они будут эффективными барьерами для защиты здорового состояния кожи. Также Omega-3 защищают кожу от воздействия солнечных лучей. Исследования, посвященные раку кожи, показали, что люди, съедающие достаточно рыбы и других продуктов, содержащих омега-3 кислоты, имели предсрасположенность к раку кожи на 30% ниже. Лучшие продукты для получения Омега-3: лосось (свежий, консервированный), сельдь, скумбрия, сардины, анчоусы, радужная форель, устрицы, семена Чиа, семена льна, грецкий орех, морские водоросли, масло грецкого ореха, рапсовое масло, льняное масло, соевые бобы.

Вода

Возможно, Вы и так слышите об этом очень часто, но нельзя не подчеркнуть, насколько важна вода для здоровья и красоты кожи. Вода помогает организму вымывать токсины, обеспечивает усвоение питательных веществ в клетки и поддерживает работу органов наилучшим образом. Рекомендации различаются, но принято считать, что среднесуточная потребность воды для женщин составляет около 1,5 литров.

Многие продукты также содержат высокое содержание воды в составе. Следующие продукты должны регулярно включаться в режим питания, если Вы хотите иметь здоровую и красивую кожу.

Фрукты: яблоки, ежевика, черника, дыня, вишня, клюква, грейпфрут, виноград, киви, лимон, лайм, манго, нектарины, апельсины, папайя, персики, груши, ананасы, сливы, малина, клубника, мандарины, арбуз

Овощи: артишоки, спаржа, свекла, брокколи, брюссельская капуста, морковь, цветная капуста, сельдерей, огурцы, капуста, салат, лук, горох, картофель, тыква ,болгарский перец (всех цветов), шпинат, кабачки, помидоры, репа.

ЧАЙ

Еще один хороший вариант для увлажнения кожи — чай. Чай содержит элементы, известные, как полифенолы, которые имеют противоокислительные свойства. В исследованиях на животных полифенолы помогли предотвратить связанный с солнцем рак кожи и улучшили иммунитет.

Правильное питания для кожи лицаОт чего лучше отказаться?

Соль

Бывает ли так, что Вы просыпаетесь с опухшими глазами? Чрезмерное употребление соли может заставить кожу удерживать воду, что может привести к отеку. Поскольку кожа вокруг глаз такая тонкая, область легко набухает. Этот эффект очень распространен среди людей среднего возраста и старше.

Моллюски

Креветки, крабы, омары, а также морские водоросли и шпинат, с высоким содержанием йода, как и диета со слишком большим количеством этого элемента, может привести к акне. Тем не менее, эти выводы основаны на накопленном с течением времени количестве йода, так что нет никакой связи между употреблением в пищу продуктов с высоким содержанием йода и выскочившим на следующий день воспалением. Людям, которые особенно подвержены акне, рекомендуется употреблять эти продукты максимум пару раз в месяц.

Молоко

Исследование, проведенное в 2005 году, связало чрезмерное потребление молока с наличием акне. В то время, как исследование имело определенные недочеты, в том числе тот факт, что участникам было предложено просто самостоятельно вспомнить, сколько молока они пили, а не записывать его в режиме реального времени, более недавние исследования также обнаружили связь именно между обезжиренным молоком и акне.

Кроме того, молоко содержит протеины, называемые казеином. Множество людей имеют чувствительности к этим протеинам и неспособны правильно их усвоить, что приводит к в раздражению и воспалению в кишечнике. В целом, результаты показывают, что сокращение потребления молочных продуктов может снизить уровень выработки кожного сала.

Правильное питания для кожи лица

Сахар и мучное

Высокий сахар в крови может ослабить кожу путем влияния на выработку коллагена, а значит делают Вашу кожу более предрасположенной к образованию морщин.

Рекомендуется избегать таких продуктов, как белый хлеб, паста, белый рис и белый картофель. Это объясняется тем, что эти продукты имеют высокий гликемический индекс, что может привести к повышению уровня глюкозы и инсулина.Повышенный уровень инсулина может привести к переизбытку кожного сала, что приводит к жирной кожи и акне. Изучения показали, что низкогликемическое диетическое питание приводит к в улучшении акне с течением временем.

Алкоголь

Алкоголь является естественным мочегонным средством, а это значит, что, чем больше спиртных напитков Вы употребляете, тем более обезвоженным становится Ваш организм. Алкоголь поглощает естественную влагу кожи и может сделать гораздо более заметными те небольшие морщинки, что сейчас есть на Вашем лице.

Запись на прием Запись на прием Запись на консультацию Задать вопрос Заказать звонок Заказать абонемент